Blogブログ

高齢の方ほど気をつけたい!トレーニング中の意識!

こんにちは!
静岡市のZERO ONE GYM(パーソナルトレーニングジム)で活動しております。
パーソナルトレーナーの鈴木優です。

テーマ
【高齢の方ほど気をつけたい!トレーニング中の意識!】

一言に「トレーニング」と言っても
年齢や性別、様々な状況が人それぞれ違います。

すべての人が同じトレーニングをやれば
同じ効果が得られる。
という訳ではありません。

そこで、今回は高齢の方ほど気をつけたい
トレーニング中の意識について解説します。

高齢の方は高血圧の方の割合が高いです。

私が高齢の方を指導させていただく際
特に気を付けていることは
【トレーニング中の呼吸】です。

トレーニング時に力を入れる際、どうしても人は息を止めます。
人間の体は息を止めて血圧を上げ、力を出力する仕組みになっているのです。

ですが、高血圧の人が息を止めて
更に血圧を高めることはとても危険です。

脳梗塞になる場合もあります。

高血圧の人にとって大切なことは
呼吸を止めずにトレーニングをすることです。

高血圧の人はあまり高重量のダンベル等を扱うと、どうしても息を止めてしまうので
高重量は扱わず低重量で回数を重ねるトレーニングをすることがオススメです。

高血圧の人はトレーニングをしない方が良いのでは?
と思ってしまいますが、それは違います。
長い目で見ればトレーニングは血圧を下げる効果があるのです。

運動をすると血液の循環が促され、血管が柔らかくなり、ゆくゆくは血圧が下がります。

高血圧の方は筋トレと並行して有酸素運動も血圧を下げるには効果的です。
是非試してみて下さい!

やはり人間には【適度な運動】が何よりも大切です。

少しでもカラダを動かす環境を作ることが
あなたの人生をより良いものにしてくれるはずです!

関連記事