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最強のダイエット食材は◯◯!!

こんにちは!
静岡市のZERO ONE GYM(パーソナルトレーニングジム)で活動しております。
パーソナルトレーナーの鈴木優です。

今日はダイエットに最強の食材について
紹介していきたいと思います。

ダイエット中は
栄養素が不足しがちになります。

カラダが栄養不足になってくると
腸内環境が悪化して便秘になりやすくなります。

そうなると知らず知らずのうちに
痩せにくいカラダへと変化してしまっているのです。
言い換えると太りやすいカラダに変化してしまっているということです。

そうなってくるとリバウンドの可能性が増え、
どこかでダイエットが停滞してしまいます。

挙げ句の果てには無理なダイエットをして
ストレスも溜まり、ダイエットを始める前より
体重が増えてしまう…
というのがよくある失敗例です。

という訳で今回は間違いなく痩せる!
ダイエットに超オススメ食材を紹介します!

前置きが長くなりましたが
その食材の名前は「オートミール」です!

聞いたことあるし、もう知っている
という方もいるかと思います。

既に知っていたという方も
具体的にどんな栄養素、効果があるのかわかりますか?

このオートミールはものすごく栄養価が高いです。
しかもダイエットに適した栄養素が非常に多いことでも有名です。

今回は
①オートミールってそもそもなに?
②オートミールのダイエットに適した栄養素について
③まとめ
の順で解説していきたいと思います。

【①オートミールってそもそもなに?】

オートミールとは…
燕麦(えんばく)といい、つまりは麦のことです。
燕麦を脱穀して調理しやすくしたものを言います。
オートムギ、オーツ麦、オート
とも呼ばれたりしています。

とにかく栄養価が高い麦。
と覚えていただきたいです。

【②オートミールのダイエットに適した栄養素について】

オートミールに含まれる色々な栄養素の中でも
特に注目したい栄養素が
・タンパク質
・水溶性食物繊維
・マグネシウム
です。

まずはタンパク質についてです。

タンパク質はオートミール100gあたり14g含まれています。
14gってどのくらいなんだ?
と思われた方もいるでしょう。

ではタンパク質の代名詞と言えば何でしょうか?

【肉】ですよね。
肉は100gあたり約20gタンパク質が含まれています。

タンパク質量が多い肉と比較しても14gという数字はかなり多いことが分かると思います。

ダイエットにタンパク質は必要不可欠です。

タンパク質を摂らないと筋肉量が減り、代謝も落ち、太りやすいカラダになってしまいます。

これだけのタンパク質が摂れるオートミールは
やはり超優秀食材と言えるでしょう。

次は食物繊維についてです。

オートミールの食物繊維は100gあたり10g含まれています。
この食物繊維の中でも不溶性ではなく
なかなか摂取できない
水溶性食物繊維が10g中3g含まれています。

たった3g??!
と思った方もいるかもしれませんが
この3gはものすごく多いんです。

調べていただければ分かりますが
水溶性食物繊維はなかなか食材から摂るのが難しい種類の食物繊維になります。

また水溶性食物繊維は体内でネバネバとした物質に変化するので腹持ちが良く、満腹感が続きます。
つまり食べ過ぎを防いでくれるということです。

しかも、そのネバネバとした物質で糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるんです!

3つ目にマグネシウムについてです。

このミネラルの一種であるマグネシウムは何に良いかと言うと便秘に効くんです。

便秘薬にもマグネシウムは配合されているくらい便秘改善に直結します。

このマグネシウムがオートミール100gあたり100ml含まれていて、これが便を緩くしてくれます。

便秘はダイエットの大敵です。
便秘だと大抵ダイエットは成功しません。
その便秘改善に役立つ栄養素がオートミールに含まれるマグネシウムなのです。

【③まとめ】
オートミールについてまとめます。

オートミールは燕麦と呼ばれるいわゆる麦です。

オートミール100gあたりに
筋肉を作る材料であるタンパク質が14gも含まれており、
腸内環境を良くしてくれる食物繊維、中でも貴重な水溶性食物繊維が3gも含まれています。
この水溶性食物繊維は腸内でネバネバとした物質に変わり、糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにする作用もあります。
更に便秘改善を促すマグネシウムが多く含まれているのです。

これだけダイエットにメリットが多いオートミール。
是非食べる習慣をつけたいですよね。

最後にオートミールの美味しい食べ方について
紹介したいと思います。

私がオススメなのはお茶漬です!

お茶漬の素をオートミールにかけてお湯を注ぐだけ!
という簡単な食べ方ですが、意外といけます!

時短料理で栄養価が高く、ダイエットに効果的という最強の食べ方です!!

あとはチョコレート、蜂蜜、果物などと混ぜて食べるとスイーツ感覚で食べることができます!

チョコレートはチョコレート味のプロテインでも代用出来ます!

もし他にもこんな美味しい食べ方があるよ!
という方は是非教えてください!

みんなでオートミールを有効活用して健康的にダイエットしていきましょう!!

ではまた!

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