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冬のトレーニングに気をつけたいこと

こんにちは!
静岡市のZERO ONE GYM(パーソナルトレーニングジム)で活動しております。
パーソナルトレーナーの鈴木優です。

寒くなってきましたね!
静岡は他県と比べて
まだまだ暖かいとは思いますが…
静岡県民は寒さに弱いですよね(笑)

そこで今回は
冬場のトレーニングで
気をつけたいことを
紹介していこうと思います!

寒い季節で気温が下がる中
トレーニング前の
ウォームアップで重要なのが
「体温を上げる」
ということです。

体温を上げることで
カラダの中で
・タンパク質
・エネルギー
を作りやすくなり

色々なカラダの
代謝が良くなる
という効果があります。

カラダを温めることは
怪我の防止効果以外にも
トレーニングの効果を上げる
という効果があるということです。

ではどのように体温を
上げていけば良いのでしょうか?

ウォームアップで
僕がオススメするのは
ある程度暖かい格好で
有酸素運動(ランニングやバイク)
をやることです。

トレーニング前に10分くらい
カラダを動かして温めます。

スポーツジムに通ってる方は
サウナに入ったりして
カラダを温めるのもアリです。

※サウナに入って汗をかく場合は
しっかりと水分補給を忘れずに!

寒くなる季節は
トレーニング前に
体温を上げる
ということを意識していきましょう!

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