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あなたのトレーニングは本当に効率的ですか?

こんにちは!
静岡市のZERO ONE GYM(パーソナルトレーニングジム)で活動しております。
パーソナルトレーナーの鈴木優です。

テーマ
「あなたのトレーニングは本当に効率的ですか?」

筋トレはスポーツの上達、生活習慣病の予防、ストレス解消など
カラダ、心にもプラスに働くことがわかっています。

筋肉で大きくなったたくましいカラダを手に入れたい人はもとより、従来、軽い有酸素運動が推奨されていた高齢者でも、健康促進のために適度な筋トレが必要と言われるようになりました。

では正しい筋トレとは何でしょうか?

それは怪我などを起こすことなく、安全に目的・目標を効果的に達成することだと思います。

正しい筋トレを行うには
「トレーニングの5つの原則」
にのっとり、その人の体力、年齢、性別、怪我の有無、目的などにあったメニューを組み立てることが必要です。

その「トレーニングの5つの原則」
について解説します。

①意識性
トレーニングの目的や方法を理解し、しっかり意識して行うことで効率的かつ安全に行うことができる

②個別性
トレーニングの内容は、その目的やその人の体力、技術、年齢などにあったものでなければならない

③漸新世
トレーニングの負荷を徐々に上げると体力が向上していく

④反復性
トレーニングは適度な頻度で継続していく

⑤全面性
たとえば、走ることを目的としたトレーニングでも脚の筋肉だけを鍛えるのではなく、体幹や上半身の筋力、酸素摂取力なども総合的に鍛える必要がある

以上の5つが
「トレーニングの5つの原則」
になります。

なんとなくトレーニングをやられている方も多いと思います。

上記の5つの原則を意識して行うことができている人、いない人では結果に大きな差が必ず出てきます。

せっかくトレーニングをやるモチベーションがあるのに勿体ないことをしたくありませんよね。

はっ!…
と思った方はまずは意識を変えてみて下さい。

必ず良い結果がついてきますよ!

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