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プロテインは水か牛乳どっちで飲むのが良いのか?

こんにちは!
静岡市のZERO ONE GYM(パーソナルトレーニングジム)で活動しております。
パーソナルトレーナーの鈴木優です。

今日のテーマは「プロテインは水か牛乳どっちで飲むのが良いのか?」です。

今回はプロテインの飲み方についての解説です。

プロテイン=タンパク質 です。

ちなみに
タンパク質は身体を作る材料になります。
多くの方が知らないことですが、
身体を構成するほとんどの素材がタンパク質で作られています。

話を戻しまして…
プロテインは水か牛乳どっちで割るのが良いですか?
という質問をよくいただきます。

結論から言わせていただくと、筋肉をつけていく上では水で割って飲んだほうが効果的です。

理由を解説していきますね。

一般的なプロテインというと「ホエイプロテイン」という種類になります。

このホエイプロテインは原材料が牛乳になります。

牛乳から余分な脂肪と炭水化物を出来るだけ取り除いてタンパク質を多く抽出したものがホエイプロテインになります。

このホエイプロテインを水で割って飲むと余分な栄養素が無いため、タンパク質を早く身体に吸収できます。

しかし、せっかく牛乳から脂肪と炭水化物を取り出したのにこれをまた牛乳で割ってしまうと、タンパク質の吸収スピードが落ちてしまうのです。

では、なぜプロテインを牛乳で割るという考えが広まったのでしょうか?

これは憶測ですが
プロテインはひと昔前まであまり美味しく飲めるものではありませんでした。

牛乳で割って飲むと水より美味しく飲めるため、広まったのではないかと思います。

しかし今のプロテインは水でも十分美味しく飲めるようになったので、水で飲むことをオススメします。

逆に体重を増やしたいという方は
カロリーを稼げて、さらに美味しく飲めるので牛乳で割ることをオススメします。

また、長い間食事を取れない
という方は牛乳でプロテインを飲むとゆっくりタンパク質が身体に吸収されるため、持続的に栄養を細胞に送ることができるのでオススメです。

いかがだったでしょうか?

基本的には牛乳よりも水で割って飲みたいですが、場合によっては牛乳でも良いということが分かっていただけたかと思います。

ご自身の目的や都合に合わせて変えていきましょう!

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